Петр Дранга - Жизнь

Ноги – один из самых главных опорно-двигательных механизмов нашего тела.
С помощью ног мы передвигаемся, чем собственно и отличаемся от животного мира.

Факты о ногах.
▬ В русском и английском языках нет слова для названия обратной части колена.

▬ Четверть костей человеческого тела находится в ногах.

▬ Ногти на пальцах ног растут в 4 раза медленнее, чем на пальцах рук.

▬ Обычный человек за день проходит от восьми до десяти тысяч шагов.

▬ В среднем за жизнь человек проходит расстояние равное четырем оборотам вокруг Земли.


▬ Один день ходьбы дает в среднем нагрузку равную несколько сотням тонн на ноги.

▬ Так как ноги используются постоянно, они одни из наиболее часто повреждаемых частей нашего тела.

▬ Женщины с избыточным весом в три раза чаще испытывают боль в лодыжке, чем женщины с нормальным весом.

▬ Врачи рекомендуют ходьбу своим пациентам чаще, чем любую другую нагрузку.

▬ Самая толстая кожа находится у человека на ступнях.

▬ На протяжении суток объем стопы человека может изменяться на 8%.

▬ При ходьбе земли касается только одна нога, получается мы всю жизнь ходим на одной ноге.

▬ Дети рождаются без коленных чашечек. Они появляются только в возрасте 2 - 6 лет.

▬ Ноги человека состоят из 26 костей и 33 суставов.

▬ У женщин проблемы с ногами возникают в четыре раза чаще, чем у мужчин.

▬ Каждый шаг при ходьбе оказывает на стопы нагрузку, равную удвоенному весу тела, а при беге нагрузку в три-четыре раза больше, чем изначальный вес.

▬ Самая длинная кость бедренная, ее длина составляет обычно 27,5% от роста человека.

▬ При ходьбе стопа в течение 0,6 сек находится в контакте с землей, а при беге со скоростью 12 км/ч 0,25 сек.

▬ На ступнях находится 250 000 выводящих потовых желез.

▬ При езде на велосипеде по твердой поверхности ноги способны развивать мощность около 250 ватт (1/3 лошадиной силы).

Качественный уход за ногами предусматривает регулярную гимнастику.
Даже если человек весь день провел на ногах,
это не гарантирует достаточную их тренировку.
Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает мощь и силу мускулов стопы и голени, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от напряжения и травм.

Гимнастика противодействует усталости, ликвидирует чувство утомленности и улучшает самочувствие. Ежедневные упражнения положительно влияют на походку, движения становятся более гармоничными и эстетичными, что сказывается в общем на внешнем виде человека.

Очень простые, но действенные упражнения для ног: 1. Стоя на полу быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (икроножная мускулатура).

2. На цыпочках несколько раз пройтись по комнате.

3. Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например, бумажную салфетку, карандаш и т.д. При этом развиваются мышцы сгибателей пальцев.

4. Следующее упражнение выполнять стоя или сидя. Положите на пол тонкий платок. Встаньте на его край. Попытайтесь движением пальцев передвинуть платок назад под ступню. Обратным движением медленно верните платок в исходное положение (нагрузка на мышцы разгибателей пальцев).

5. Сидя, ноги вытянуть вперед. Переднюю часть ступни и пальцы с силой поднять вверх, задержать их в таком положении, затем как можно дальше опустить вниз. Повторить несколько раз.

6. Поднять внутренние края ступней так, чтобы подошвы были обращены друг к другу. Повторить несколько раз.

7. Пальцы ступней с силой сжать, затем с силой растопырить (развитие мускулатуры пальцев). Повторить несколько раз. Если выполнить упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе руками.

Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. При частом повторении этого упражнения подвижность и ощущение движения можно повысить; пальцы тренированных ног растопыриваются, как пальцы на руках!

8. Сидя, большим пальцем правой ноги провести по левой голени вверх желательно до колена; затем большим пальцем левой ноги повторить это же упражнение на правой голени. Попытаться сделать то же самое пятками, при этом сидеть прямо (координация ступни и ноги).

9. В конце гимнастики ещё раз на цыпочках обойти всю комнату.

И помните, что с музыкой заниматься гимнастикой веселее!
Источник .
Источник 2.

Большое спасибо за ваши комментарии! С уважением, Алевтина.

Серия сообщений "лечебная зарядка, массаж":
Часть 1 - Гимнастика за компьютером.
Часть 2 - Помоги себе сам. Самомассаж.
...
Часть 5 - Ходьба — лучший вид двигательной активности.
Часть 6 - Очищение легких - комплексная методика. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой.
Часть 7 - Интересные факты о ногах. Гимнастика для ног.
Часть 8 - Упражнения при поясничном остеохондрозе.
Часть 9 - Советы при сидячем образе жизни.
...
Часть 45 - Пять чудо-упражнений для пожилых людей. Видео.
Часть 46 - Простые и эффективные приёмы самомассажа. Точечный массаж.
Часть 47 - Как дворовые игры развивали советских детей, или чему стоит поучиться современным детям.